मिनीरूस

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कोरोनावायरस के दौरान टेलीहेल्थ सेवाओं में बदलाव का मतलब है कि सभी ऑस्ट्रेलियाई अब बिना घर छोड़े पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि मुफ्त ऑनलाइन टूल भी हैं जो मदद कर सकते हैं?

ये कार्यक्रम चिंता, तनाव, अवसाद और चिंता का अनुभव करने वाले लोगों की मदद कर सकते हैं, या उन लोगों के लिए जो इस समय के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देना चाहते हैं।अधिक ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट (बीडीआई) संसाधनों के लिए मानसिक बीमारी की घटनाओं को कम करने और सभी को मानसिक रूप से स्वस्थ जीवन जीने के लिए सशक्त बनाने के लिए,

बीडीआई हब पर जाएं।

एक अच्छा डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य उपकरण खोजने के लिए चार युक्तियाँ

जबकि बहुत सारे डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य उपकरण हैं जो आम जनता के लिए उपलब्ध हैं, उनमें से अधिकांश अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। इसका मतलब यह है कि एक अच्छा डिजिटल मानसिक स्वास्थ्य उपकरण ढूंढना जो प्रभावी हो और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो, कुछ जांच की आवश्यकता हो सकती है, मुख्य रूप से यह देखने के लिए कि क्या यह साक्ष्य-आधारित शोध के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए दिखाया गया है।

• यहाँ हमारे सुझाव हैं:केवल ऐप रेटिंग्स को न देखें
• - उच्च स्टार-रेटिंग या डाउनलोड की संख्या किसी ऐप की लोकप्रियता का संकेत दे सकती है, लेकिन यह गुणवत्ता के बराबर नहीं है।पता करें कि ऐप किसने विकसित किया है
• - क्या उनके पास मानसिक स्वास्थ्य में अनुभव और अच्छी प्रतिष्ठा है? उन्होंने और कौन से ऐप विकसित किए हैं?गोपनीयता नीति
• - यह ग्लैमरस नहीं हो सकता है, लेकिन यह जांचना महत्वपूर्ण है कि कोई मौजूद है या नहीं। स्वास्थ्य ऐप्स के साथ, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका डेटा कैसे सुरक्षित है।सबूत की तलाश करें

- यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या कोई सबूत है कि ऐप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में प्रभावी है। भले ही ऐप्स के पास उनके उपयोग का समर्थन करने के लिए बड़ी मात्रा में शोध न हो, फिर भी मूल सिद्धांतों को वैज्ञानिक साक्ष्य से प्राप्त किया जाना चाहिए।

ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम और समर्थित सेवाएं

माय कंपास ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट द्वारा विकसित एक मुफ्त ऑनलाइन स्वयं सहायता कार्यक्रम। में एक720 लोगों का अध्ययन

, myCompass को अवसाद, चिंता और तनाव के हल्के से मध्यम लक्षणों में उल्लेखनीय रूप से सुधार करने के लिए दिखाया गया था।

कार्यक्रम में 14 मॉड्यूल शामिल हैं जो आपके मूड को प्रबंधित करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों और रणनीतियों को सिखाते हैं।

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ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट का ऑनलाइन क्लिनिक

18 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक निःशुल्क मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन उपकरण जो चिंतित हैं कि वे एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या विकसित कर रहे हैं, या अपने मानसिक स्वास्थ्य की बेहतर समझ प्राप्त करना चाहते हैं। इसमें पिछले दो हफ्तों में आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में कुछ छोटे सवालों के जवाब देना शामिल है।

आपके उत्तरों के आधार पर, आपको एक व्यक्तिगत रिपोर्ट प्राप्त होगी जिसे प्रिंट किया जा सकता है और आपके जीपी के साथ चर्चा की जा सकती है। रिपोर्ट में विभिन्न उपकरणों और संसाधनों पर मार्गदर्शन भी शामिल होगा जिनका उपयोग आप मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए कर सकते हैं। यह पूरी तरह से गोपनीय क्लिनिक है और किसी व्यक्तिगत विवरण की आवश्यकता नहीं है।

ऑनलाइन क्लिनिक पर जाएँ

इस तरफ ऊपर

मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों की एक श्रृंखला का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए 10 से अधिक विभिन्न ऑनलाइन संक्षिप्त मनोविज्ञान पाठ्यक्रमों का एक सूट। इन कार्यक्रमों को सेंट विंसेंट अस्पताल सिडनी और न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय के चिकित्सकों और शोधकर्ताओं द्वारा विकसित किया गया था। इस वे अप कार्यक्रमों का वैज्ञानिक रूप से 40 से अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों में मूल्यांकन किया गया है।

उनके पास सभी उम्र के लोगों के लिए कई स्व-निर्देशित और चिकित्सक पर्यवेक्षित पाठ्यक्रम हैं जो तनाव, चिंता और अवसाद के साथ-साथ स्वास्थ्य चिंता, अनिद्रा और पुराने दर्द का अनुभव कर रहे हैं।

लगभग 6 ऑनलाइन मॉड्यूल की एक श्रृंखला के माध्यम से वितरित उपचार संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और दिमागीपन दृष्टिकोण पर आधारित हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कोर्स पूरा करने वाले 80% लोग काफी बेहतर महसूस करते हैं, और 50% लोग अब अपनी चिंताओं से परेशान नहीं होते हैं।

अप्रैल 2020 के अंत तक, सभी पाठ्यक्रम वर्तमान में COVID-19 संकट के दौरान निःशुल्क हैं।

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मूडजिम

ऑस्ट्रेलियन नेशनल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा विकसित 16 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए एक इंटरैक्टिव स्वयं सहायता कार्यक्रम। कार्यक्रम संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) और पारस्परिक चिकित्सा (आईपीटी) पर आधारित है, और चिंता और अवसाद को रोकने और इलाज में प्रभावी होने के लिए दिखाया गया है।

इसमें पांच इंटरैक्टिव मॉड्यूल हैं जिनमें विभिन्न स्वयं सहायता अभ्यास और प्रश्नोत्तरी शामिल हैं, और सभी ऑस्ट्रेलियाई लोगों के लिए उपयोग करने के लिए स्वतंत्र है।

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नैदानिक ​​हस्तक्षेप केंद्र

पर्थ में एक मनोविज्ञान सेवा जिसने स्वास्थ्य चिंता, नींद, चिंता, विलंब, पूर्णतावाद और कई अन्य विषयों सहित विभिन्न प्रकार की चिंता पर स्वयं सहायता 'कार्यपुस्तिका' और मॉड्यूल के सेट विकसित किए हैं।कई भी हैंशिक्षा पत्रक

विभिन्न प्रकार के लक्षणों और उपचार के तरीकों के बारे में जो उपयोगी हो सकते हैं।

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माइंडस्पॉट क्लिनिक

ऑस्ट्रेलिया का पहला मुफ्त राष्ट्रीय ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक जो तनाव, चिंता, चिंता और अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन और उपचार प्रदान करता है। ऑनलाइन मूल्यांकन में लगभग 20-30 मिनट लगते हैं और यह उन लोगों के लिए उपलब्ध है जो कम से कम 18 वर्ष के हैं, वर्तमान में ऑस्ट्रेलिया में रह रहे हैं और मेडिकेयर के लिए पात्र हैं।

जब आप आकलन पूरा कर लेते हैं, तो आपके पास अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में माइंडस्पॉट थेरेपिस्ट से बात करने का विकल्प होता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि रिपोर्ट सही है। एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, एक माइंडस्पॉट चिकित्सक आपकी रिपोर्ट को एक साथ रखेगा और उचित ऑनलाइन पाठ्यक्रम सुझाएगा जो चिकित्सकों द्वारा निर्देशित हैं, साथ ही स्थानीय सेवाएं जहां आप सहायता प्राप्त कर सकते हैं।

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माइंडफुलनेस ऐप्स

हेडस्पेस

एक ऐप जो नि: शुल्क दो सप्ताह का परीक्षण प्रदान करता है और आपको निर्देशित अभ्यास, वीडियो आदि के साथ ध्यान करना और दिमागीपन को बढ़ावा देना सिखाता है। अनुसंधान इस ऐप का समर्थन करता है, इस बात के प्रमाण के साथ कि यह तनाव को कम करने, जीवन की संतुष्टि को बढ़ाने और फोकस में सुधार करने में मदद करता है।

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मुस्कुराता हुआ मन

युवा लोगों के लिए मनोवैज्ञानिकों और शिक्षकों द्वारा विकसित एक फ्री माइंडफुलनेस ऐप। यह दैनिक ध्यान और दिमागीपन अभ्यास पर केंद्रित है, और जब आप घर के अंदर अधिक समय बिता रहे हैं तो आपको शांत और स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

स्माइलिंग माइंड को तनाव, लचीलापन, चिंता और अवसाद को प्रबंधित करने और सामान्य स्वास्थ्य और भलाई में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। ऐप में मध्य ऑस्ट्रेलिया की एनपीवाई महिला परिषद की मदद से बनाई गई कई आदिवासी भाषाओं जैसे कि क्रियोल, नगनयात्जरा और पिटजंतजत्जारा में कार्यक्रम भी शामिल हैं।

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युवाओं के लिए कार्यक्रम

बहादुर-ऑनलाइन

क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम द्वारा विकसित एक ऑनलाइन कार्यक्रम जो बच्चों और युवाओं को चिंता से उबरने में मदद करता है। कार्यक्रम को 12 वर्षों के मजबूत अनुभवजन्य अनुसंधान के आधार पर विकसित किया गया था, और इसमें संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) तकनीकें शामिल हैं।

BRAVE में 10 सत्र होते हैं जहां युवा भयभीत या चिंताजनक स्थितियों से निपटने के लिए एनिमेशन, क्विज़, पज़ल्स और इंटरैक्टिव गेम्स के माध्यम से कौशल सीखते हैं।

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नींद निंजा

नींद की समस्या का सामना करने वाले युवाओं के लिए ब्लैक डॉग इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं द्वारा विकसित एक मानसिक स्वास्थ्य ऐप, जिसे चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हुए दिखाया गया है।

ऐप विशेष रूप से एक मजेदार और इंटरैक्टिव तरीके से नींद की कठिनाइयों के लिए साक्ष्य-आधारित संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) रणनीतियों को सिखाता है, और अब यह देखने के लिए एक बड़े परीक्षण से गुजर रहा है कि यह मूड, चिंता, थकान और सामान्य सहित परिणामों की एक श्रृंखला पर कैसे प्रभाव डालता है। स्वास्थ्य।

ऐप वर्तमान में हमारे ड्रीम ऑन ट्रायल के माध्यम से उपलब्ध है, इसलिए यदि आप 12-16 वर्ष की आयु के युवा व्यक्ति हैं (या इस आयु सीमा में एक किशोर के माता-पिता हैं), तो आप परीक्षण का हिस्सा बनने और पहुंच प्राप्त करने के लिए आवेदन कर सकते हैं। ऐप को।

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रीचआउट ब्रीद

एक मानसिक स्वास्थ्य ऐप जो आपके आईफोन या ऐप्पल वॉच के माध्यम से श्वास और हृदय गति को धीमा करने में मदद करके तनाव और चिंता के शारीरिक लक्षणों को कम करने में मदद करता है। आप ऐप का उपयोग तब कर सकते हैं जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों या सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि या सीने में जकड़न जैसे किसी भी प्रकार के शारीरिक तनाव का अनुभव कर रहे हों।

यह पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह उपयोगी हो सकता है यदि आप अभी कोरोनोवायरस स्थिति से अभिभूत महसूस कर रहे हैं और अपना ध्यान केंद्रित करने और अपनी सांस को धीमा करने में आपकी मदद करने के लिए एक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं।

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